Self-sorg
Voed jou welstand.
Ondersteun jou eie breingesondheid. Dink aan selfversorging as jou geskenk aan jouself. Dit gaan daaroor om dinge te doen wat jou help herlaai, stres verminder en gebalanseerd bly – soos om genoeg slaap te kry of goed te eet. Selfversorging hoef nie ingewikkeld of duur te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos om ‘n stap in die natuur te neem, ‘n boek te lees of tyd met geliefdes deur te bring. Om selfversorging ‘n gewoonte te maak, verbeter jou breingesondheid en help jou beter vir jouself – en ander – opdaag.
Top wenke vir beter breingesondheid
- Wees geduldig en vriendelik met jouself.
- Begin klein en verhoog jou pogings geleidelik.
- Vind 'n selfversorging-maat om jou gemotiveerd te hou.
Fisies
Probeer:
Neem 'n stap in 'n park of bos – 'n kragtige kombinasie van aktiwiteit, asemhaling en al jou sintuie betrek.
WAT IS GOED DAARVAN
- ✓ Lig jou bui op
- ✓ Laer vlakke van angs
- ✓ Verbeter konsentrasie
Hoe dit jou brein help
- ● Verminder streshormone, wat stres verminder
- ● Verbeter emosionele beheer, sodat jy jou gevoelens beter kan bestuur
- ● Bou breinmaterie en sterker breinnetwerke
Emosioneel
Probeer:
Skryf elke dag 3 dinge neer waarvoor jy dankbaar is, wat jou help om op die positiewe te fokus.
WAT IS GOED DAARVAN
- ✓ Help jou om algehele beter te voel
- ✓ Minder tyd spandeer aan bekommerde gedagtes
- ✓ Helderder bui
Hoe dit jou brein help
- ● Aktiveer beloningskringe – jou brein se 'gelukkige skakelaars'
- ● Help jou om goeie dinge meer raak te sien
- ● Versterk positiewe paaie
Sosiaal
Probeer:
Verbind persoonlik met vriende en familie, of sluit aan by ondersteuningsgroepe, wat jou 'n gevoel van behoort gee.
WAT IS GOED DAARVAN
- ✓ Voel minder eensaam
- ✓ Deel jou gevoelens
- ✓ Minder bekommernis, minder stres
Hoe dit jou brein help
- ● Kalmeer jou brein se bekommernis en vrees sentrum – die Amygdala
- ● Maak jou liggaam minder gestres – verlaag jou stresrespons
- ● Stel goedvoel breinchemikalieë vry, soos oksitosien
Verstandelik
Probeer:
Stille tyd vir 5 minute. Mindfulness en aandag opleiding help jou om op die hede te fokus, wat jou in beheer plaas.
WAT IS GOED DAARVAN
- ✓ Beter fokus
- ✓ Minder bekommernis en beter bui
- ✓ Minder stres, meer kalmte
Hoe dit jou brein help
- ● Maak besige gedagtes stiller
- ● Help jou om beter aandag te gee
- ● Minder draaiende gedagtes of oordenking
Onthou: Selfversorging is 'n reis, nie 'n bestemming nie. Neem dit een klein stap op 'n slag.
Selfversorgingspraktyke
Klein daaglikse aksies kan 'n groot verskil maak in jou geestelike welstand.
Beweeg jou liggaam
Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om stres, angs en depressie te verminder terwyl dit bui en selfbeeld verbeter.
- Neem 'n stap in die natuur
- Dans op jou gunsteling musiek
- Probeer sagte strekke of joga
Beoefen dankbaarheid
Gereeld uitdrukking van dankbaarheid kan jou geestelike gesondheid en welstand verbeter.
- Skryf elke dag 3 dinge neer waarvoor jy dankbaar is
- Beoefen mindfulness meditasie
- Deel jou dankbaarheid met ander
Verbind met ander
Sosiale verbindings kan jou geestelike gesondheid en welstand verbeter.
- Spandeer tyd met vriende en familie
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
- Vrywillig in jou gemeenskap
Mindfulness en meditasie
Mindfulness en meditasie kan help om stres te verminder en geestelike welstand te verbeter.
- Beoefen mindfulness meditasie
- Probeer 'n begeleide meditasie app
- Inkoporeer mindfulness in jou daaglikse roetine